大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。中老年如何补钙选用御芝林，中老年如何补钙这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。

2、钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。

3、其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。

4、中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？1，奶类。

5、牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。

6、尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。

7、牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。

8、除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。

9、2，黑芝麻。

10、黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用。

11、黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。

12、并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，还可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等作用。

13、3，黑木耳。

14、黑木耳是许多人喜爱的食物，平时可以用黑木耳来煮汤，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。

15、通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。

16、4，豆制品。

17、豆制品是高蛋白的食物，含钙量也很高。

18、例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良好来源。

19、因此，在日常生活中，可以多食用豆制品来补充钙质。

20、5，虾皮。

21、虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。

22、对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助。

23、6，经常外出晒太唾液阳。

24、对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用。

25、老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常。

26、一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D(鱼肝油)，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。

27、所以药物补钙不如食物补钙好。

28、可以使人补钙的食物有:虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶等等。

29、供参考。

30、老年人补钙最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。

31、但是如果缺钙最好还是吃些补钙产品，老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。

32、患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。

33、老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点： 一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。

34、含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。

35、但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。

36、因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

37、因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

38、二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。

39、当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。

40、在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

41、 三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。

42、由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

43、 多食用钙质含量高的食物 如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

44、 多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。

45、  多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。

46、但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。

47、 吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。

48、 对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。

49、如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

50、老年人缺钙会引起骨质疏松和骨质增生的情况，所以建议老年人平时要注意补钙。

51、如果你现在已经出现骨质疏松或者骨质增生的情况，建议去医院检查下，在医生的指导下用药。

52、老年人补钙建议是食补和钙片结合来补钙。

53、食补补钙通常可以吃牛奶、豆制品，鱼汤、蛋类、海带、绿叶蔬菜，这些食物补钙效果都是挺好的，适合老年人补钙。

54、如果出现各种缺钙的症状，如骨质疏松、睡眠不好等，仅仅食补是不够的，建议再服用钙片补钙。

55、钙片补钙常用的有钙之缘片，可以有效改善老年人的各种缺钙症状，同时也可以有效改善睡眠，补钙效果是挺不错的。

56、服用钙片补钙的同时，平时多注意出去晒晒太阳，促进钙的吸收，平时注意运动，不要喝碳酸类饮料，不喝浓茶等。

57、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要比青年人多一些，以增进吸收量。

58、老年人如何补钙？老年人补钙要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收，另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，这些都会造成体内大量的钙流失。

59、由于中老年人对钙的吸收能力下降，所以建议服用含有维生素D的钙片，钙之缘片是非常适合老年人补钙吃的，它能改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等症状，对骨质疏松也能起到预防的作用。

60、老年人补钙补充有机钙，搭配维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。

61、可提高钙质吸收和利用率。

62、饮食注意事项：①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。

63、②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。

64、③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。

65、④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。

66、随着年龄的增大，中老年人骨量流失加快，对食物的消化吸收力却相应退化，缺钙稍微严重的，甚至会出现手抽筋，腰疼等问题。

67、因此，中老年补钙需要坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，补钙，合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。

68、少吃糖及食盐，动物蛋白不宜过多。

69、同时也可以预防性的补充一些钙片，比如金钙尔奇就不错。

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