大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。大步大步走，大步大步这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、确定适合自身的步幅大步走最关键的是确定步幅｡由于每个人情况千差万别，所以步幅不是一个固定的数值｡步幅的加大对锻炼效果有一定影响，但步幅也不是越大越好｡尤其是初练者。

2、步幅过大容易拉伤肌肉和韧带，因此应有一个循序渐进的过程｡你可以用下面的简易方法寻找自己的步幅｡确定平时的自然步幅:在鞋底沾少许水，在路面上行走｡在潮湿的脚印上作上标记并测量出具体数据;在自然步幅前加上10厘米。

3、并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据｡在路面上，按照大步的步幅数据。

4、分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉｡①关键动作:迈腿时要适当抬高高度。

5、加强后腿的蹬地力量｡注意双臂的摆动｡大步走分析学会摆动手臂:①前臂摆高于心脏;②后摆臂大;③身体保持与地面垂直;学会迈大布:①腿尽力向前迈出;②后腿脚踝发力蹬伸;③身体保持与地面垂直;④动作要追求动作幅度｡②运动强度为自己设定一个长度，进行大步走的锻炼｡经过锻炼后，男同志如果能达到用100步走完100米的长度。

6、女同志用110步走完100米，就会有良好的健身效果｡根据自身情况，可以逐步尝试尽可能地走大步。

7、每次大步走的时候并不需要快，而一定要讲究质量｡把步子迈出去，迈得越远､越大越好｡爱心提示必须作好准备活动。

8、尤其是注意活动腰部，松开跨和髋关节｡做好腿部活动，拉开韧带。

9、同时不能忽视脚踝的活动，防止大步走时关节和韧带损伤｡应注意循序渐进，不要急于求成｡警惕雨雪天气。

10、防止因路面湿滑而摔倒受伤｡。

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