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1、这种速成法通常都不宜多练，会伤害身体，就算是专业的在成功练出肌肉后也只会叁一次以保持完美，建议两三天做一次，至多半个月就会有雏形以上仅作参考！最好三天一练，给身体以充分的恢复和生长时间。

2、腹肌可以每天都练，其他地方肌肉建议休息休息，最好指定一个适合自己的周期，开始一周两次差不多，逐渐增加开始一周两次差不多，逐渐增加。

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