大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。拉筋运动的10个方法图片，拉筋运动的10个方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。

2、（保持2分钟）2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。

3、（一天压三次）3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。

4、（一天两次，一次保持一分钟）4.睡觉前伸懒腰。

5、（保持一分钟）以上每天都坚持做的话，一定会长高，我本来也不高，坚持做一个月，有明显的长高趋势。

6、体育老师教的好方法。

7、希望你采纳！“拉筋”锻炼法拉筋方法1：卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

8、期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

9、拉筋方法2：立位拉筋法找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

10、拉筋方法3：颈位拉筋法面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。

11、睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。

12、拉筋方法4：蹲式拉筋法整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。

13、一共10分钟左右吧。

14、每个拉筋动作分几组来做，每组3~5次，每次保持10~15秒，最重要是动作要慢，切忌猛烈。

15、到有明显抻拉感觉时停止保持，不要一震一震的。

16、做喻珈的动作是最好的， 以前我在健身房的时候, 教练就叫我健身后不知道正确拉筋方法和位置， 就做喻珈动作, 可以调节的， 相信你也可以这么做把，运动后记得做下半身拉筋伸展动作，告别浮肿和酸疼。

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