大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。增重吃什么，增重这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1. 合理选择运动项目。

2、大家都知道运动一定会消耗身体的热量，哪热量又是由我们吃进去的食物所合成(大部分是由米饭以及一些碳酸饮料).所以要想增重就不能选择运动量大的项目，有些运动可能会消耗掉我们整天吃进去的热量比如打篮球、跑步。

3、你可以换成骑单车、仰卧起坐、俯卧撑等来锻炼局部肌肉。

4、 现在我很少不打篮球、跑步了，改成每天做仰卧起坐、俯卧撑，让自己的局部肌肉显得健美些。

5、 2. 合理的饮食。

6、要想增肥必须要补充营养素，这里没有标准的数据，但是大家可以借鉴。

7、首先早上一定要吃早餐，你可以选择牛奶、豆浆、面包、稀饭、水煮蛋、葡萄干、核桃、花生、香蕉这些食物中的2-4种。

8、 午餐你可以选择苹果、土豆、青菜、米饭、鱼、肉、高纤饼干、奇异果等 晚餐：现榨果汁一份、鱼、肉、生菜、色拉、青菜、菠萝、木瓜、西红柿。

9、 夜宵：一豌肉汤、牛奶、豆浆。

10、 一个星期可以煲次汤喝，如板栗鸡汤，桂圆松仁汤等强身健体的汤。

11、 当然在现实生活中不可能按照上面的食谱吃的那么的好，但是如果你现在就开始关心你的身体，不要在每天早八晚五，晚上还加班3、4个小时在好的身体都会拖垮。

12、 3. 在就是你的生活习惯了。

13、决不能抽烟、喝酒。

14、尼古丁跟酒精的危害不用我多说大家可能比我还清楚。

15、 我在这里只是要告诉我自己以及想增重的朋友们，你只有充足的营养，合理的锻炼你才能健康。

16、如果你不健康，有再多的钱也没用。

17、如果你死了，你的老婆会有人照顾、你的房子会有人住、你的孩子会改叫别人爸爸、、、、希望各位能够变得强壮、健康、活力!我在努力中，你呢!增肥,2个方面,多吃,增加热量.多运动,以增强肌肉.1,多吃,但是以你的身体可能难以一下子吃很多东西,所以建议如下:·喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。

18、另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。

19、一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。

20、 ·一日多餐。

21、每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。

22、你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。

23、 ·健康脂肪：一些很好的来源，比如鱼、坚果和种子、黄油、橄榄油 ·其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。

24、你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。

25、你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪（换句话说，就是避免垃圾食品）。

26、这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。

27、2,把重点放在大重量的复合动作上。

28、如硬拉、卧推、杠铃肩上推举、深蹲和引体向上。

29、这些是刺激肌肉增长的最有效的方法。

30、很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完增重得吃啊！得做啊！方法再正确不做也不会有效果的。

31、健身这事儿边做边修正、优化，比先弄清楚了再做，效率高。

32、面食,碳酸饮料,高脂肪的食物.吃了睡觉,醒了再吃!。

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