大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。快速瘦肚子3天见效方法，快速瘦肚子3天见效这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、有过长肥经验的人都知道，长肥都是从肚子开始的，减肥效果最明显的也是从肚子开始。

2、今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.方法/步骤坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

3、做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

4、第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

5、第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

6、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

7、具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

8、双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

9、接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

10、注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

11、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

12、对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

13、它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

14、方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

15、刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

16、按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

17、方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

18、注意事项这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验，对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦，赶紧行动起来吧。

19、运动减肥才是最科学有效的办法，建议多做有氧运动，同时要少吃主食，多吃新鲜的蔬菜与水果，如黄瓜，苹果等，长期坚持下来会有一定的效果，下面是几种实用的减肥运动，还是那句话坚持下来：1.呼啦圈运动转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

20、由于呼啦圈有一定的技术要求，对于新手来说，可以使用现在的《婷婷玉立瘦瘦器》，结合了呼啦圈和磁石，网上就可以淘到，相对来说更实用实际，直接上手。

21、2.健美操健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

22、3.游泳蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都可以，每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，游泳能塑造身形。

23、4.健身拳击不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人准备的运动。

24、健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。

25、平板支撑10分钟和平躺蹬自行车20分钟加适量控制饮食多做仰卧起坐就能减肚子。

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