大家好，精选小编来为大家解答以上问题。如何改善睡眠质量科学方法，如何改善睡眠质量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 睡觉前泡脚。

2、 最好是温水，不要太热，因为太热容易刺激神经，达不到舒缓精神的效果。

3、 泡脚的时候还可以按摩自己的脚，也可以促进脚背和脚背的血液循环，缓解疲劳，进一步提高睡眠质量！

4、 冥想。

5、 你可以在床上思考，也可以在床上思考！你可以想一些让你开心的事，想一些最近几天想做的事，想一些美好的梦！

6、 准备休息前半小时做些运动。

7、 俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等等都可以。

8、 记住，做的时候不要太激烈，只要把平时做的节奏放慢一半就可以了，剧烈运动反而会影响睡眠质量！

9、 看书。

10、 睡前阅读是最有助于睡眠的方式。

11、 书的种类没有限制。尽量不要看恐怖血腥小说。

12、 你可以找到一些优美的散文、短篇小说和诗集。

13、 听音乐。

14、 如果睡前能听听悠扬的音乐，对睡眠会有很大的帮助！

15、 最好以舒缓的纯音乐为主，不建议听摇滚歌曲！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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