欢迎观看本篇文章，小柴来为大家解答以上问题。单杠正确练习方法，五种方法让你力量倍增很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 引体向上引体向上。

2、 使用不低于大腿高度的单杠，将单杠握在前方，双手分开与肩同宽。仰卧，双腿并拢，脚后跟着地。手臂垂直于地面，手臂微微弯曲。屈肘，用背阔肌和肱二头肌的收缩力向上拉，直到杠碰到胸前。停顿后，伸直双臂，慢慢倒下恢复。

3、 向上反握引体向上(斜体支持反握引体向上)

4、 站在齐腰高的单杠后面，双手掌心向后握住单杠，距离略宽于肩膀，两臂平行，肘部弯曲，肘部向下。双脚并拢，逐渐向前，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节在一条直线上，并与地面成45度左右的角度，胸部在单杠下。身体向上拉，使胸部靠近单杠，肩胛骨收缩。暂停片刻，然后慢慢地、有控制地将你的身体降低到起始位置。在整个运动过程中，腹部、腰部和腿部的肌肉始终保持紧张状态，使身体保持在一条直线上，肱二头肌和背部肌肉得到更好的收缩。

5、 向下倾斜，拉起垂直的身体。

6、 使用齐臀高的单杠。仰卧在横杆下，双手分开与肩同宽，握住横杆悬挂身体。上身与双腿对齐，保持躯干紧绷。背阔肌和肱二头肌收缩，将身体拉向吧台，同时向右转，保持左肩尽量靠近吧台。在顶点处暂停，然后恢复。

7、 保持身体挺直，颈椎与脊柱保持一条直线，边上拉边转身。如果臀部下沉，就要做完这组练习，休息一下。

8、 弯曲并伸展上单杠臂(注意这个动作和上单杠俯卧撑的区别)

9、 用齐腰高的单杠，面向单杠，双手握杠，保持分开肩宽的距离。把脚往后移，让腿伸直，手臂也伸直，斜放在杠上。也就是说，起始姿势类似于向上单杠上的俯卧撑，只不过身体与手臂的夹角较大。低头，下巴靠近胸部。弯曲你的肘部，降低你的身体，直到你的头与酒吧持平，同时保持你的身体完全伸直。然后肱三头肌收缩，把身体向上推到起始位置。

10、 屈肘越多，效果越好。门槛越低，难度越大。

11、 弯曲和伸展你的手臂。

12、 站在齐腰高的单杠后面，双手掌心向下握住单杠，距离略宽于肩膀。跳起，双臂直撑在杠上，不要锁住肘关节，固定肩关节和肘关节，肩膀微微前倾，保持平衡。收腹，腰部绷紧，身体大致在一条直线上，髋关节可微微弯曲，双脚并拢。屈肘，使身体慢慢下降，直到上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。暂停，然后用胸肌和肱三头肌的收缩力把上半身向上推到起始位置。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

版权说明： 本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

标签：