欢迎观看本篇文章，小柴来为大家解答以上问题。正确训练肌肉的方法，怎么锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 肌肉训练。手臂训练可以握住单杠，做重力向上运动。也可以在办公室用手扶着桌子，让身体悬空。做几组六次，感觉身体微微出汗。如果条件允许，可以倒立，请朋友帮你稳住上半身，用手臂支撑全身。需要注意的是，不能单独做最后一个，容易闪腰断骨。最好准备一些，以防受伤。

2、 腹肌训练。腹肌需要和手臂肌肉一起训练。最好的方法是做俯卧撑，十个一组，一次五个一组。当你觉得太累而无法继续时，撑起并稳定下来，直到你觉得撑不住为止。俯卧撑肌肉训练要标准。不能把臀部往上推，也不能把腹部贴在地上。整个身体和地面形成斜三角形，这是最标准的。

3、 腿部肌肉的训练。腿部肌肉可以通过跑步和立定跳远来锻炼。每天早晚下班可以慢跑两公里。跑步后记得打腿，放松肌肉。如果不放松，肌肉容易坏死，没有爆发力。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点，在离点两米左右蹲下起跳，或者蹲在手背后面学鸭子走路。这种方法简单有效，不影响他人。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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