大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。怎样才能让大腿变瘦和苗条，怎样才能让大腿变瘦这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.瘦腰使用时机：饭后2小时以后。

2、双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。

3、瘦小腹使用时机：饭后一小时到两小时之间。

4、1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

5、2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合!最后，恩，也可以试试经典百合瘦身胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。

6、你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。

7、你自己选择吧。

8、祝你早日成功！腿部曲线6个秘诀对在办公室一坐一整天的OL们来说，腿部血液不畅通，很容易积水，脂肪堆积、浮肿自然难以避免。

9、有哪些瘦腿秘诀能让你告别大象腿呢?　　1.休息时抬高双腿　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

10、　　2.鞋跟别超过4厘米　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。

11、即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

12、　　3.享受腿部按摩　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

13、　　4.维生素E能美腿　　含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

14、　　5.多走路　　美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

15、　　6.多吃含钾食物　　口味清淡，少吃盐。

16、另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

17、如果想要减掉上面多余的赘肉，只需要抬起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。

18、在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。

19、想要瘦其实还可以用 雷3呀，瘦腿没问题的，我是直到用了雷家的东东才让大腿肌肉拜拜的。

20、你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。

21、方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.方法二:骑自行车A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三:A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C:动作保持10秒,重复以上动作10次.以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.祝你成功！我有个最简单也最有效的方法，在我试过所有的减肥办法中这个算是最行之有效的了。

22、方法是每天坚持早晚一个小时的跑步锻炼，<中午有空也可以再跑半小时>重点在于跑之前在想要剪掉肥肉的地方裹上几层保鲜膜，不要太紧，感觉可以坚持跑步就行的力度就可以了。

23、地点也可以在室内的跑步机上进行，效果很明显。

24、每次跑步完后都能流很多汗，大概半个月就能见效果了。

25、跑步的时候最好穿上丝袜防脱夹，夹住保鲜膜的两侧以免在跑的过程中下滑。

26、个人认为每天坚持在室外跑步比较舒服，早上能呼吸到一天最清新的空气，感觉精神很爽。

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