大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。小腿粗穿什么裤子好看，小腿粗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、小腿粗胖的原因：遗传基因的影响如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。

2、在来人前应该拉伸跟腱，尽量的提升小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

3、2、喜欢穿不适合自己的鞋子因为小腿的线条不太美丽，如果有很多人会通过穿细高跟儿拉长小腿，因为小腿不需要承受更多的重量，所以会导致腿部的外力是在于造成小腿肌肉越来越粗大。

4、扩展资料温馨提示：尽量不要穿细高跟鞋，不然会导致小腿部承受更多的重量，导致腿部变得越来越粗胖，同时也要控制好饮食，避免吃一些高热量的食物，每次运动前要做热身运动，运动完成之后，应该对腿部进行按摩，每天晚上睡觉之前也可以使用热水泡脚，用热水泡的时候尽量要没过膝盖，这样可以促进局部的血液循环，减少了乳酸在小腿部的堆积，缓解了腿部的酸痛。

5、参考资料：人民网--小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？运动后肌肉紧绷容易导致腿粗。

6、跑步的过程，腿部肌肉会变得兴奋，肌肉也会变得紧张而有力，有利于我们更好的进行运动。

7、而运动过后，肌肉并没立刻脱离紧张状态，因此就会变得紧绷。

8、如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。

9、2、经常穿高跟鞋会让小腿肌肉随时处于紧张状态，长期下去也会导致小腿变粗。

10、3、久站或久坐也会让你的下半身血液循环不畅通，导致双腿浮肿变粗。

11、扩展资料：跑步过程中避免小腿变粗的方法有：注意跑步姿势，正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

12、2、跑步后进行放松练习 拉伸、按揉、放松小腿。

13、3、注意跑步时间和速度 一般有氧练习的时间是20至60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。

14、速度不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。

15、如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

16、脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

17、参考资料：人民网_常跑步小腿会变粗吗小腿会变粗的原因如下：习惯一：穿的鞋子不合脚鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。

18、另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

19、习惯二：喜欢跷二郎腿很多人都会有跷二郎腿的习惯。

20、这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。

21、情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬习惯三：久坐不起在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

22、习惯四：忍受低温天气越变越冷。

23、原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。

24、如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

25、习惯五：少上洗手间在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

26、瘦小腿的方法有：做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

27、高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

28、练瑜伽瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

29、单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

30、它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

31、跳绳有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

32、同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。

33、跳绳是一种低成本，高耗能的运动。

34、但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。

35、长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

36、下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。

37、练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

38、下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。

39、下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

40、导致小腿变粗的原因主要有以下几点：久坐不起在椅子上一坐就是一整天或坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

41、血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

42、1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

43、2、午餐每天都在桌前解决如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

44、反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。

45、带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

46、3、很少去洗手间为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。

47、如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

48、多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

49、4、忍受低温天气越变越冷。

50、原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。

51、如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

52、只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

53、5、经常跷二郎腿无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。

54、如果跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

55、再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

56、对策：寝具要板不要软睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。

57、太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。

58、在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。

59、其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。

60、2、要走不要站走路是纤腿的一大妙方。

61、想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。

62、正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

63、3、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

64、长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

65、4、揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

66、这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

67、下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

68、5、睡觉时，双腿略为垫高对于水肿很严重的人来说，稍微垫高双腿睡觉是很有用的！睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，大约维持20-30分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会跟着改善！小腿变粗的原因 有很多，但主要的原因是运动过后，小腿没有做拉伸，导致肌肉变硬，变形，使腿部没有线条美感。

69、所以我们运动过后都要拉伸下小腿的肌肉。

70、方法如下：两腿并拢，然后弯腰，用自己的下巴 去找膝盖。

71、2.两腿分开，重心放到后退上，前脚脚掌向上勾起，使小腿后部肌肉有紧绷的感觉。

72、左右交替6组，每组20秒。

73、3.可以坐在凳子上，两腿平举，脚掌向上勾起。

74、每组20秒，重复6组。

75、（这个 可以平时在办公室联系0）。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

版权说明： 本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

标签：