大家好,小耶来为大家解答以上的问题。营养菜谱手抄报，营养菜谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、健康营养食谱有什么：（1）酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。

2、（2）瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：优点是营养素供应全面，热量低。

3、（3）1碗米饭+肉或鱼+2份青菜：热量约430-70千卡，合乎均衡饮食原则，且营养兼具。

4、（4）1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉：热量约400-450千卡，能补充纤维质，偶尔可加一个茶叶蛋。

5、（5）凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑：芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素，且能提供良好的膳食纤维；豆腐脑可以补充优质蛋白质，能饱腹且热量低，是良好的减肥健康营养食谱。

6、2、 健康饮食对身体的好处（1）心情更舒畅。

7、人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。

8、一只香蕉含有10毫克的多巴胺,这种化学物质能提升情绪。

9、富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。

10、（2）压力更小。

11、某些食物能够调节人体内的应激激素含量。

12、一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。

13、当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解。

14、食用富含蛋白质的食物能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量。

15、米饭、面食这些碳水，可以少吃一些，喝燃卡女王，肉菜只要营养均衡就行。

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