大家好,小耶来为大家解答以上的问题。来不及说我爱你，来加速这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、方法1锻炼疼痛肌肉按摩。

2、因为其良好的效果，按摩在职业运动员中很流行。

3、一个运动按摩师或其它好的按摩师，会通过按摩肌肉和疏通关节，以帮助你的肌肉恢复的更快。

4、如果你不想预约，让你的同伴帮你按摩吧，或自己按摩也成。

5、用稳而深的动作揉你的胳膊和腿。

6、你也可以用一个按摩器，甚至网球来揉疼痛的肌肉。

7、2、游泳。

8、游泳是对你的肌肉另一种按摩方式，提供轻柔的阻力使你的痛处有机会舒展，并在不疲惫的情况下运动。

9、不要做完全的游泳锻炼；20分钟左右的在泳池的简单绕圈就会有效。

10、要采用能调动你的疼痛肌肉群的游法。

11、蛙泳对疼痛的手臂和腿部肌肉很有效。

12、它和仰泳配合可以活动全身肌肉群。

13、避免更累的泳姿，如蝶泳。

14、在盐水中游泳是对疼痛肌肉的治疗剂，所以如果你住的靠近海岸，去海边吧。

15、[1]3、用泡沫轴。

16、用泡沫轴活动肌肉缓解肌肉紧张。

17、它会疏通受伤组织和疼痛症结，防止你的关节疼痛，并更快带走痛楚；用这个方法你会更快恢复训练。

18、在你的每个疼痛肌肉群上滚动泡沫轴30到60秒。

19、在你早上醒来时，睡觉前，你白天有时间的时候使用泡沫轴。

20、4、舒展疼痛的肌肉。

21、例如，如果你的腿在锻炼后变得渐渐痛起来，确保你彻底舒展了这些肌肉。

22、舒展有助于放松肌肉紧张并消退第二天的疼痛。

23、保持每个舒展动作最少10秒。

24、以浅舒展开始并渐进地增加时间与强度。

25、方法2锻炼间的放松在锻炼中按规律休息。

26、给你的肌肉足够时间从有压力的锻炼中恢复，特别是你刚开始一个恢复训练时。

27、有一两天没能有一个好好的、必须的休息会导致肌肉拉伤，使肌肉恢复时间变得更长，甚至会引起反复受伤。

28、在痛处肌肉冷热敷。

29、热量缓解疼痛，而低温有助于减少肿胀和肌肉炎症。

30、你仍可以锻炼不痛的部位。

31、例如，如果你做了跃进和下蹲，坐下的时候感到疼痛，换作锻炼胳膊。

32、用重物做多种二头肌和三头肌练习，以强化并塑造手臂肌肉。

33、2、大量睡眠。

34、有合适的睡眠会有助于你的肌肉更快恢复，并让你下次去体育馆时有更好体型。

35、致力于保证7到8小时睡眠。

36、每天大约同一时间入睡并同一时间起床，让持续的规律睡眠成为可能。

37、3、在热浴缸里放松。

38、除了安抚疼痛肌肉的痛楚，到热浴缸里会放松肌肉组织，并有助于恢复状态。

39、桑拿的效果相同，会通过热蒸汽放松身体。

40、每周一次用你体育馆的热浴缸或桑拿，帮助你的肌肉从紧张的锻炼中恢复过来。

41、方法3吃以重建肌肉组织吃大量蛋白。

42、这是肌肉组织的基石，而当你在恢复阶段时，你会需要很多。

43、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和带叶绿蔬都是蛋白的好来源。

44、你需要每天摄入70-100克。

45、[2]大豆、腰果、花豆和黑豆都是食用瘦蛋白的好选择。

46、把蛋白当做你每餐的中心。

47、早餐吃鸡蛋，金枪鱼或鸡肉当午餐，牛肉或豆类做晚餐。

48、2、吃维生素C。

49、这是胶原蛋白重建的必需品，有助于重组受损的肌肉组织。

50、[3]在恢复期间，在柑橘类水果之外，把菠菜、牛奶和其他好的维生素C来源加入你的每日菜谱。

51、3、考虑补充镁。

52、镁能帮助肌肉自我修补并成长得更为健硕。

53、[4]它有助于缓解肌肉抽搐并加速恢复过程。

54、[5]推荐的每日摄入量是300毫克。

55、海藻类，荞麦，小麦胚芽和杏仁中也含镁。

56、镁是缓解压力的好东西，并有助于在恢复期放松肌肉。

57、小提示虽然你可能不会在锻炼后立即感觉到肌肉疼痛，但你会在一两天后注意到。

58、科学家相信这种肿胀和僵硬是由身体里的生物化学变化引起的，它会增加神经的敏感性并导致肌肉疼痛。

59、肌肉会在这种变化之后经受疼痛。

60、警告在伸展时，只伸展到舒服为止很重要。

61、在你开始感到任何不适时，停下来并回到初始姿势。

62、伸展太过会导致韧带拉伤，所以要用缓慢、受控的动作阻止这种情况发生。

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