大家好,小耶来为大家解答以上的问题。运动加节食减肥计划，减肥计划节食与运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、每天跳一套 郑多燕减肥操，再跳绳跳个三四百个，然后晚饭尽量少吃，吃的话最好也是水果之类的，多喝点水，这样减的效果不是非常快，但是比起跑步啊什么的好多了，而且不会让你觉得很痛苦，你的大脑会自然地排斥让你身体感觉痛苦的事情，所以不要贪图一时之快而选择比较难以承受的难度大的减肥方法。

2、按我推荐的方法做，已经很好啦！祝你早日瘦下来哦！目前我也在进行这项活动，刚开始而已，在减脂阶段。

3、分阶段进行，开始不要给自己太大压力，主要是为了健康。

4、第一个是做有氧运动而且必须是每天半小时以上，同时开始对自己吃的东西控制热量，尽量清淡，餐多量少。

5、第二就是打算在平台期或者坚持了一个月后开始加上一些锻炼，因为增加了锻炼，需要加餐，但是加水果不是锭粉类的。

6、之后就是减肥成功也要每周坚持锻炼3次。

7、这是我的计划，希望对你有帮助。

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