大家好,小耶来为大家解答以上的问题。八分钟胸肌锻炼疯狂班，八分钟胸肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、如果你以前从来没练过也没什么肌肉的话，刚开始练肯定会长一些的，不过后期效果可能就不那么明显了，八分钟对于健身来说还是太短了些，后期可以根据身体情况适当延长时间增加组数，当然最好还是去健身房吧，说实话这种家庭徒手健身看起来简单，其实那些拍视频的人都是从器械健身开始的，没有一个这么徒手过来的，人家从器械过渡到徒手很简单，但是你要靠徒手到到人家那效果我这么多年健身就遇到一个，人家是满族人，先天条件好。

2、还有一点就是你只练胸肌很难练好，只练一个部位在健身房是大忌，健身房总流传一句“健身不练腿，迟早变阳痿”，说明练腿很重要，臀腿部位有我们人体最大的肌群，这里练好了可以促进全身肌肉生长，而且你也不可能天天练胸肌，肌肉的生长也是需要休息时间的，还是要多部位交替训练。

3、除了练最重要的是吃，“三分练，七分吃”，要想长肉就得多吃肉，如果你每天青菜豆腐的过清斋，别说8分钟，就是练80分钟想长肌肉也难只要练就可以，当然方法要科学。

4、值得指出的问题是，首先不是每天都练同一块肌肉的，肌肉要有恢复生长的时间。

5、所以，要有训练计划，每天练习不同的肌肉群，不练的肌肉得以恢复生长。

6、另外，练肌肉的同时要补充蛋白质，多吃牛羊肉，这样效果较好。

7、总之，每天8分钟的胸肌锻炼法是不太科学的，但总比不练好。

8、如果真想有一身健硕的肌肉，那么还是去专业的健身机构咨询一下。

9、是的可以涨，但是要注意一些东西。

10、你要坚持，还有就是在锻炼期间注意补充蛋白质。

11、希望能够帮助到你。

12、一个部位的肌肉不需要每天锻炼的，这是常识。

13、所以要练也是隔天练一次。

14、对于没有器材在家可以那样练，8分钟只是参考，每个动作要多加一两组，营养跟上还是有效的。

15、关键是你付出多少，营养的补充更重要。

16、你可以算一下这8分钟内你做了多少个俯卧撑，一组15个一次三组，3套动作135个俯卧撑，如果在八分钟内你做了135个俯卧撑都不长肌肉的话，那你还是回火星去吧。

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