大家好,小耶来为大家解答以上的问题。最有效的瘦腰运动是哪个，最有效的瘦腰运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、运动法　　最好是每周能运动3-4次。

2、但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。

3、有科学研究发现，每天快走两千步(用尽量快的速度)，就能很快瘦腰腹。

4、　　收腰线瑜伽　　瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。

5、它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

6、　　除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

7、　　仰卧起坐　　每分钟做10-20次的频率即可，太快反而不减肥哦。

8、每天早晚各做50次个。

9、仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

10、做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

11、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

12、练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

13、　　一夜收腹小动作　　如果你需要紧急塑形，也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。

14、一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化。

15、长期坚持下去更会有绝佳的效果!　　1.每天快走2000步以上　　用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，坚持半个月就能看到惊喜的效果。

16、　　2.休闲时刻转动呼啦圈　　看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

17、　　3.进行独木舟运动　　摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。

18、　　具体方式：直立，双脚分开。

19、手指交叉，有力的握紧双手。

20、均匀的呼气，吸气。

21、然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。

22、两侧每次往复运动20次为一组。

23、　　4.叠衣服　　叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。

24、但是，这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒*15次。

25、然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。

26、这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

27、　　5.晚上六点前吃晚餐　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

28、但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话，不妨将晚餐安排在更早的时间，也就是晚上6点之前。

29、让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有纤纤细腰。

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