大家好,小耶来为大家解答以上的问题。吴悠弹跳训练鞋，吴悠弹跳这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、可以通过以下几个方法训练：负重提踵：背负着重物提脚尖，结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。

2、向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！沙地蛙跳：每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！负重深蹲：根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全，量力而行。

3、拉跟腱：找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。

4、 练习腰腹：腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

5、 杠铃深蹲，但是只蹲一般 就像你弹跳前的准备动作一样。

6、不要完全蹲下去。

7、这个方法练弹跳效果很不错。

8、每次练完腿，再进行几组摸高训练。

9、练肌肉很漫长的，祝你早日成功吧。

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