大家好,小耶来为大家解答以上的问题。增肥方法女生，增肥方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、制定增肥计划在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。

2、想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

3、保持愉快心情这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。

4、有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。

5、因此，要想增肥，首先要保持好心情。

6、吃，少吃多餐想要增肥，吃肯定是必不可少的。

7、平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。

8、在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。

9、吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！经常锻炼吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。

10、平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。

11、也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。

12、在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

13、充足的休养锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。

14、晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

15、禁忌烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。

16、要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。

17、另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。

18、减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

19、可以试试下面的方法！一、增肥方法概述1身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

20、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

21、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

22、 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

23、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

24、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

25、2 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

26、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

27、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

28、不少瘦人喜欢晚上晚睡，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

29、 还要注意的是个人心理健康。

30、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

31、相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

32、 3适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

33、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

34、 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

35、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

36、 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

37、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

38、 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

39、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。

40、排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

41、二、增肥药方山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。

42、 其制法可分为两种。

43、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

44、山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

45、乳酪可养肺润肤、养阴生津。

46、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

47、常常听到体瘦者抱怨，现在减肥的药物满天飞，就是没有增肥药。

48、其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

49、体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。

50、常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

51、增肥的方法：首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

52、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

53、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

54、增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。

55、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

56、第三，适当运动。

57、特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

58、知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

59、Q号是8.85。

60、94384，希望对你有帮助严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

61、不吃早饭的人，容易发胖。

62、因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

63、中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

64、许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

65、事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

66、根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

67、而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

68、 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。

69、苹果可以减肥。

70、苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

71、苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

72、 有个同事减得成功了要不你嘉她自己问下吧4124054和她说明情况，她会帮你的5多吃糖类脂肪多的食物如巧克力蛋糕等..多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

73、 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,1吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。

74、2吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

75、 4每顿饭必须吃撑为止。

76、 5平时注意心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）6尽量少活动少动脑（保存热量）。

77、另外：提供你一个增肥名方：山药粥成分：山药、乳酪、白糖。

78、其制法可分为两种。

79、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

80、山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

81、乳酪可养肺润肤、养阴生津。

82、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

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