大家好,小耶来为大家解答以上的问题。肌肉酸痛怎么快速恢复正常，肌肉拉伤怎么快速恢复这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够，像是受伤尚未复原、暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。

2、肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。

3、拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。

4、它的严重度可以分成三个等级。

5、第一度〔轻度〕。

6、只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。

7、这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。

8、大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

9、第二度〔中度〕。

10、有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。

11、这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。

12、大约3~4周可以回复到原来的运动量。

13、第三度〔重度〕。

14、肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。

15、遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。

16、肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

17、早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。

18、首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。

19、冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。

20、包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。

21、包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。

22、早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。

23、伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。

24、一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

25、药物使用：云南白药，负他林，红花油，搓抹。

26、物品使用：在肌肉拉伤除使用弹力绷带，睡觉都带着。

27、恢复效果很好。

28、　　拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。

29、第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。

30、冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。

31、接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续7-10秒，重复10-15次。

32、建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。

33、　　拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。

34、之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。

35、最后是冰敷20分钟。

36、爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。

37、除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。

38、　　拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后20分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。

39、　　拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。

40、最后结束冰敷。

41、　　拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。

42、常见肌肉拉伤是经受重力过重而导致的肌肉拉伤,也有长时间没运动的而长时间运动也容易肌肉拉伤的(如好长时间没运动而打了半天或是一两个小时的羽毛球)手臂肌肉拉伤不严重的恢复快的一个星期可以好吧,严重的好的话一个月左右吧,其他情况要另外看拉,最好去医院看看专业点,保障高因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。

43、(1)拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。

44、(2)挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局部解剖学结构改变的损伤。

45、(3)扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。

46、(4)骨折、骨裂：机体骨组织受外力作用（或病理），造成骨连贯性中断的损伤。

47、骨裂是不完全折断。

48、柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。

49、3．按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。

50、(1)开放性损伤：有创口与外界相通。

51、皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。

52、(2)闭合性损伤：无创口与外界相通。

53、一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。

54、4．按运动损伤发生的过程，可分为急性损伤和劳损（细微损伤）。

55、(1)急性损伤：在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。

56、(2)劳损伤：在长期、多次的体育训练中，由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。

57、如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。

58、5．其他损伤：诸如游泳中的溺水，登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。

59、出现脚部肌肉拉伤快速恢复的方法主要就是注意尽量不要活动，保证良好的休息，同时一定要穿舒适的鞋子尽量减少走路的情况。

60、可以适当的先进行冷敷，24小时以后可以选择进行热敷，同时也可以口服应用一些活血化瘀的药物配合局部的热敷、理疗和按摩等共同进行治疗。

61、也可以外用一些活血的药膏等进行局部的贴敷，有利于快速好转。

62、肌肉拉伤后，首先，最重要的一点是患肢制动，不能让受伤的肌肉和肢体再进一步的损伤。

63、在48h之内冷敷，48h之后可以热敷以及微波理疗及使用活血化瘀药物治疗。

64、一定要注意观察病情的恢复情况。

65、如果病情逐渐减轻，说明损伤较轻，治疗得当。

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