大家好,小耶来为大家解答以上的问题。怎么样可以快速减肥不反弹，怎么样可以快速减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、要想瘦身,第一要保证身体的日常摄入量(比如一天要2个蛋的量,还要一天一小调羹的脂肪油的摄入,因为没有摄入脂肪,人体会自动产生转式脂肪来提供身体所需)第2要减少热量的摄入(减少零食,多吃点主食多吃土豆番薯等缓慢释放热量的食物,)3正确的方法来饮食.远离碳酸饮料和烟酒,用水果代替零食(一瓶碳酸饮料的热量相当于一碗饭,1克酒的热量能产生7千卡的热量比一克碳水化合物4千卡还多)4就是适量的有氧运动.(超过半小时的跑步或跳绳游泳等,前半小时只是消耗糖元,后面才开始消耗脂肪)还有个小窍门：吃饭前先吃些水果或蔬菜.让其中的纤维素先覆盖胃壁和肠道上,减少其他产热营养素的吸收,先增加饱腹感.(这个方法是当初去考公共营养师的时候一个讲师告诉的，嘿嘿~`)好的方法,不能只是瘦身,还要保证身体健康21天减肥法：*第一阶段3天：完全断食，只饮水。

2、（一天饮水不少于2500毫升）**第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

3、***第三阶段10天：正常饮食。

4、（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。

5、）夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！真实分享，期待更好早餐要吃对，午餐要吃好，晚餐可以选择不吃。

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