大家好,小耶来为大家解答以上的问题。侧手翻怎么练最快，侧手翻这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、侧手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬间，而且它手撑地的过程其实是从左手到右手而不是双手同时。

2、首先一定要练习对墙倒立（有瑜伽垫的可以用瑜伽垫，如果床垫比较硬的也可以）。

3、刚开始练习的时候最好有人辅助一下，手和墙保持一定距离，左脚点地双手要同时落地打直撑住，同时你的腰是向外顶的一个状态。

4、（千万不要撅屁股）不要犹豫，犹豫了手臂更容易脱力然后就会脑壳碰地。

5、当你可以比较轻松的对墙倒立时（好好练的话两三天就可以了），你就可以开始练习侧手翻了。

6、首先，侧手翻的预备姿势是双手打直举高，挺直身体，左脚踮地右脚踩实，中心稍微靠后。

7、翻的时候左手先落在左脚外侧，同时左腿弯曲蹬地右腿依旧伸直。

8、蹬地的瞬间重心在左脚，重心越低越容易蹬起来，当然也不能太低。

9、正式尝试翻之前需要多练几次找找腾空的感觉。

10、正式尝试翻的时候也一定不要撅屁股，否则脚就翻不起来，动作会像猪拱地一样。

11、落地的时候是右手右脚先落地，再是左手左脚，落地时起身的方向要和翻的方向一致，这样可以继续翻第二个。

12、刚开始翻的时候可能会摔一两次，但是稍微多练几次找准感觉之后就轻而易举了。

13、最后注意：练习前做好热身，充分拉伸韧带和上半身，还有注意不要在刚打完蜡的地板上练，你会摔得很惨。

14、阿杰老师微课堂：侧手翻应该怎样学练，掌握要领，姿态更优美。

15、确定你有足够的空间。

16、在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。

17、当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。

18、但如果室内练习是你唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡你的路，还会让你无法放开去做动作。

19、2/10想象地上有一条笔直的线，双脚在这条线上。

20、在做侧手翻的过程中，你的手也要落在这条虚构的线上。

21、如果你觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，继续往下读吧。

22、3/10首先摆出弓步姿势。

23、弓步的时候手掌对着前方，两臂笔直。

24、无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻，所以选一个你觉得做起来舒服的。

25、身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。

26、4/10在你的前方想象出一条笔直的线。

27、用这条线来引导手脚的动作。

28、当你准备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完美地笔直对着前方。

29、5/10身体开始倒立时，把第一只手（也称作“引导手”）撑在你前方的地面上。

30、首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去，比如你右脚在前，将你的右手臂在上面荡过去，然后撑在地上右脚前面一些的地方。

31、把右臂荡下，左脚就做动作（反之亦然），蹬到空中，同时用右脚作支撑。

32、6/10另外一只手放下来，放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离。

33、为了让你自己更好的准备这一阶段的动作，尽力去确保你第一只手垂直于假想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引导手”。

34、另一只手臂荡下的同时，弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了。

35、7/10在空中叉开双腿。

36、一旦两只手都着地了，你要用你的双臂来平衡重量，用你的肩膀、腹部来支撑，就像倒立一样， 让你的腿在空中摆成V字形。

37、 但不用保持这个状态。

38、一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动。

39、这一系列动作并没有看上去那么难。

40、双腿呈V的时候，就要开始做动作摆脱倒立姿势，把腿放下来了。

41、8/10用你之前先着地的手臂突然猛推地面。

42、这是一只手向内派上用场的地方。

43、突然离开地面时，让相对的伸直的脚从髋部开始荡下。

44、9/10然后回到弓步的姿势。

45、你现在手臂应该在头的上方，并且面对你最初开始的那个方向。

46、10/10在落地时轻轻地向后跳。

47、这样可以帮你保持平衡，并且让你的侧手翻更显专业。

48、你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离，并且你的前膝应该是弯曲的。

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