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1、∕ ;７ １ 7 ５ １ ３ 8 ５ 9;;;大家伸展紧绷的内收肌。

2、动作一：跪姿儿童式主要伸展到比较靠近腹股沟。

3、双膝跪地，使用毛巾垫在双膝上（方便滑动），躯干保持稳定，脊椎中立。

4、打开髋关节（向侧方外展），感受到内收肌的伸展，然后再屈髋向后推，伸展髋关节。

5、动作二：水平式侧蹲式主要伸展到大腿的中段到膝盖。

6、采用单腿跪姿，单腿向侧边打开，然后再屈髋往后∕ ;７ １ 7 5 1 ３ ８ 5 9;;;它们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

7、在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。

8、但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有「纯无氧」。

9、另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。

10、竞走奥运∕ ;7 1 ７ ５ 1 ３ 8 ５ ９;;;大腿收缩的位置仿佛是贴着大腿骨向坐骨处滑动。

11、如果没有内收的感觉，可以让腿向外展开的角度大一些，重复12-20次练习。

12、今天的练习除了有助于锻炼大腿前侧的核心力量建立与加强，同时还能够帮助人们建立良好的腿型！""X—W—A，女，马拉松爱好者主诉：小腿紧张，颈椎不舒服，前一天刚练臀肌触诊：右侧臀肌比左侧紧∕ ;７ １ 7 ５ 1 ３ ８ ５ ９;;;快就自己目前的能力，好好制定个可行的短期目标吧。

13、4.挑选适宜自己的跑步装备跑步先防护要想跑得科学有效，那么适宜的跑步装备一定是必不可少的。

14、千万不要将就，觉得是双穿脚的鞋，就能用来跑步，这样只会给你带去麻烦甚至是伤病。

15、5.多学习掌握跑步技巧基础训练很重要人人都能跑，不代表人人都会跑，因为跑步也是有基础∕ ;7 1 ７ ５ １ ３ ８ 5 ９;;;时候，那么下面这份来自资深跑者的经验总结或许能够帮到你。

16、悦跑越健康1.运动即生活让跑步逐渐成为你的生活习惯要发自内心的主动去跑步，而不是被动的，类似完成任务一样。

17、否则你的跑步热情早晚会消磨光，所以你现在要做的就是慢慢将跑步变成你的生活习惯。

18、2.管住嘴规范自己的饮食习惯远离油炸食品三分跑，七分吃。

19、跑的。

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