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1、 早餐：谷物、杂豆、豆浆、小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦五彩蔬菜(黑木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜)。脐橙。

2、 早餐：主食：燕麦血麦。牛奶胚芽。鸡蛋，小蔬菜，橘子。

3、 晚餐：主食：红薯和米饭。蛋白质：牛肉、巴沙鱼、豆腐干。蔬菜：大白菜、西红柿、裙带菜、金针菇、洋葱、芹菜、紫菜。

4、 减脂晚餐搭配彩虹餐：虾、紫甘蓝、藜麦、西兰花、鸡蛋、四季豆、小番茄、杂粮豆浆。

5、 晚餐：2/3玉米。清蒸巴扎鱼。鸡蛋，小蔬菜。

6、 三色午餐：肉末250g，青椒1个，鸡蛋2-3个，料酒，糖，豆瓣酱，酱油，姜，盐，白胡椒粉。做一顿三色午餐。

7、 中国菜饭：大米30g，料酒3汤匙，酱油1汤匙，水2杯水，水芹菜10g，韭菜10g，杏鲍菇10g做一份菜饭。

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