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1、 颤抖健身。

2、 这种摇晃运动可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢将双手抬起，双脚直立，四肢与身形保持90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种摇晃运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、肠胃病、腰痛、背痛等疾病。

3、 跳跃。

4、 在地上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30cm左右。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后，同时用脚交换位置。3354.左脚踩凳子，右脚踩地面。这样交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏受损的风险。

5、 坐平，向前伸展。

6、 脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟分开13cm，双脚靠在墙上，双手向前，试着触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免腰部、背部和腿部受伤。

7、 做俯卧撑。

8、 这个动作男女有别。10岁以下的妇女和儿童，双膝着地，小腿翘起，头和膝盖保持伸直，手掌平伸，手指向前，双脚撑在肩下，手掌与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这项运动可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

9、 迈出一步。

10、 左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90，身体重心压向左脚。然后站起来，右脚向左脚倾斜，右脚向前移动，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有些困难，可以在同一个地方做进阶练习，每侧8次，然后换另一侧重复。

11、 坐起来，蜷起来。

12、 双臂紧抱胸前，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50cm，双脚平放，脚尖勾在家具底边，上半身向后平躺；起身时，躯干和头部前倾，尽量触摸脚趾上钩住的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以增强腹肌，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

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