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1、 实战姿势通常也叫预备姿势或战斗姿势，是战斗前采取的战斗姿势。它既能使身体处于强壮状态，又具有最好的快速反应能力，有利于快速移动发动进攻和防守，其暴露面小，能有效保护其要害部位。

2、 实战姿势分为左右战斗姿势。我们以左格斗式为例：双脚前后张开，前脚跟到后脚趾的距离约与肩同宽。左脚着地，右脚跟微抬，前脚掌着地，双膝微曲，身体重心右移，上身含胸，收腹扭臀，左臂向内弯曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂屈曲约45度，拳头置于颈前，双肘自然下垂并略向内收，下颌内收，目视对方上半身。

3、 步法。步法是散手格斗中前后左右移动身体的方法。灵活敏捷的步法不仅是调整重心保持身体平衡的关键，也是攻防双方占据有利位置，发挥最佳进攻的基本步法。认真学习和实践是提高实战能力的重要环节。

4、 步法的个人练习。学会一种步法后，一定要通过自己的反复练习去揣摩，这样才能找到要领，熟悉技法，逐渐从单项练习过渡到连续练习。各种步法的综合练习，步法的单项练习熟练后，可以将几种步法组合起来进行综合练习。

5、 结合信号练习，教练用手掌对手掌的定向或指定的信号，要求练习者做出相应的步法。这种练习不仅可以巩固步法技术，还可以提高他们的反应能力。两人一起练，要求一方多用步法，移动闪退等。而另一方做出相应的动作，使双方的距离尽量保持不变。

6、 以攻防动作练习：(1)将步法与各种攻防动作相结合，提高整体协调能力，以适应实战需要；(2)结对练习，要求一方以单招或组合招进攻，另一方移动摆脱，寻找机会反击，提高步法的有效性。

7、 摔跤：摔跤是竞技搏击中通过娴熟的技术使对手倒地的一种方式。在格斗中，摔跤必须快速果断。因为是竞技格斗，不给对手喘息的机会是保护自己的有效措施。摔倒前抱腿：当你抱腿被对手压下时，迅速屈肘，双手用力向后拉，同时在摔倒前将左肩抵住臀部和腹部。

8、 拳击：散打常用的拳法有直、挥、钩、劈、鞭五种。在实战中，它具有速度快、灵活的特点，能以最短的距离、最快的速度击中对手。拳击有利于组合训练，可以随意与其他技术配合使用。掌握的好，运用的巧妙，可以给对手造成很大的威胁。

9、 腿法：腿法内容丰富，分为屈伸、直摆、扫三部分。中腿战法灵活多变，攻击距离远，力量大，还具有隐蔽性强，攻击位置突出的特点。用腿攻时，要求快速有力，击球点准确。

10、 防守方法：防守是一种能够克制和削弱对方进攻，保护自己，处于反击位置的方法。最终目的是防守和反击。精准防守不仅能保护自己，还能为进攻创造更好的条件。

11、 组合连击：组合连击是用两个或两个以上的动作连续攻击对方。连击法有六种：拳连击、腿连击、拳腿连击、拳落连击、腿落连击、拳腿连击。你可以用一招连续攻击，而且

12、 技术训练：技术训练是散打整个训练的核心内容。技术水平决定了他们运动成绩的好坏。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。只有掌握了技术，才能有效发挥他们的体能训练水。散打的基础训练是指打、摔的攻防训练。目的使运动员能熟练掌握这些动作，并在实战中灵活运用原地练习：采用原地练习，注重要领，不断揣摩动作的线条、顺序、发力点和身体姿势。练习时要自然放松，不需要快速用力过度。复杂的动作可以分解成练习。从慢到快，你要逐步掌握正确的动作方法，不断提高动作质量。综合步法练习：经过原地练习，基本掌握动作规范后，根据实战需要，结合相应步法练习，加大攻击距离，提高防守机动性，使技术动作逐渐协调准确，为攻防对抗情况下的技术运用打下良好基础。

13、 定靶练习：定靶练习是以胸靶、手脚靶、沙袋等辅助器材作为打击目标的一种练习。是提高技术动作和动作速度力量的重要手段。要求准确、快速、有力、全力地向目标移动。

14、 假想练习：通过假想来想象对手的攻防动作或状态，并进行相应的进攻或防守反击的游戏。做假想徒手操，做假想操有一种亲身面对敌人的实战状态，可以提高反应能力和行动速度，培养战斗意志，掌握各种战斗的具体战术。

15、 活动靶练习：活动靶练习是教练或同伴手持小靶不断改变角度、位置和方向。要求练习者反应迅速灵活，运用各种技术进行打击的一种练习方法。通过练习，可以有效地提高球员攻防动作的质量，提高他们的进攻速度、准确性、距离感、反应能力和适应能力。

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