欢迎观看本篇文章，小新来为大家解答以上问题。胸肌锻炼方法，关于胸肌锻炼的方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 宽距离俯卧撑：相对于器械的练习，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始，即双手间距为双手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效锻炼我们的胸大肌，还有助于塑造背部肌肉。

2、 窄距离俯卧撑：与宽距离俯卧撑相比，窄距离俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌的生长。双手平放在地上，双手之间的距离应小于肩宽。练习时，尽量把注意力集中在胸部，利用胸部而不是双手。

3、 哑铃：与徒手训练相比，负重器械的训练更容易刺激胸肌的生长。我们需要选择一副适合自己力量的哑铃进行训练。哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。平躺在长凳上，利用胸肌的力量以“鸟”的动作举起哑铃，需要放慢速度，注重质量而不是速度。

4、 卧姿哑铃推：和上一步的哑铃鸟一样，卧姿哑铃推也是一种有效刺激胸肌生长的好方法。选择一对适合自己力量的哑铃平躺在健身凳上，双手分开与肩同宽，练习“卧推”。慢慢弯曲为宜。

5、 斜向上推哑铃：我们需要根据自己的体重选择一对哑铃，45度角躺在健身凳上，双手将哑铃举过头顶，然后慢慢放下。这样循环可以有效刺激胸部上方。

6、 杠铃卧推：和哑铃卧推区别不大，但是杠铃重量要大重量，比如60KG以上，要看训练情况。

7、 扩胸训练：扩胸器也是我们日常生活中用来刺激胸肌生长的一种健身器材。我们双手牢牢地握住扩胸器放在胸前，反复地来回拉，用力而缓慢。

8、 引体向上：很多人认为引体向上锻炼了手臂和背部的力量，对胸肌的增长没有帮助。事实上，并非如此。我们在做引体向上的时候，只需要把手臂的力量转移到胸部支撑上，这样利用胸肌的力量来完成引体向上，也可以有效的刺激胸肌上侧的发展。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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