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1、 收腹。动作要领：平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，双臂放在胸前，固定头颈，让腹肌发力带动上半身卷曲。但是需要注意的是，你的上半身不要卷曲成直立的姿势，这是错误的，也会对你的腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，重复三组，每组8到12次。

2、 v型扭转。动作要领：坐在垫子上，屈膝，让双脚微微离地，背部保持挺直，以肩膀为中心，左右旋转。注意呼吸的节奏，转身时呼气，恢复时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中腹部肌肉有明显的挤压感。

3、 两端仰卧。动作要领：平躺在垫子上，双腿伸直，双臂伸开，平放在头顶。当你收腹时，你的臀部和肩膀同时离开地面。你的肩膀和臀部在两端，你的胳膊和腿只是随着你移动。支撑点在腰部，要紧贴地面，跌倒时吸气，卷腹时呼气。

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