欢迎观看本篇文章，小新来为大家解答以上问题。单杠锻炼技巧，单杠的练习方法技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 首先把手臂放在单杠上，选择适合自己身高的单杠。单杠不能太短，否则很难做引体向上。

2、 接下来，紧紧握住单杠，双手比肩宽。拉单杠的时候很容易划破手的皮肤，怕疼的人可以提前准备一副手套。

3、 然后利用背部肌肉和手臂肌肉的力量带动身体向上。一般来说，拉单杠的标准是让头超过单杠的高度。

4、 拉单杠的时候要注意，两个小腿都要呈现自然下垂的状态。保持这个姿势两三秒钟后，就可以把手臂从支着的状态换成下垂放松的状态。

5、 以上是拉单杠最简单最容易的方法，但是你也可以在基本动作中加入一些技巧，比如在倒挂的过程中摆动身体，让下盘也能移动。

6、 熟悉了这些方法后，拉单杠不仅可以锻炼手臂肌肉和背部肌肉，还可以在拉单杠的时候用屈膝和抬起的动作锻炼大腿肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

版权说明： 本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

标签：