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1、 运动饮食是有效健康的减肥方法之一。具体的减肥方法主要是耐力运动，体操、球类运动、健美、迪斯科、跳舞都有助于减肥。

2、 散步是一种简单有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体不好的肥胖人群。应根据锻炼者的状况和体力，规定一定的距离、行走坡度、速度、中间休息的次数和时间。散步能有效减少体脂，而且比剧烈运动消耗的脂肪多。走路不仅能减脂，还能强健肌肉。所以建议用散步代替节食，因为节食既能减脂又能减肌。

3、 常见行走路线举例： 200-600米水平路：以每分钟30-50米的速度行走，每100米休息5分钟。 800-1600米水平路：以每分钟50-100米的速度行走，途中及终点休息5分钟。2000米行程：行程中有两段短坡(约100米)，坡高5 ~ 10，其余为平坦路面。以40 ~ 50m/min的速度走1000m，休息8分钟。以同样的速度往回走1000米，休息8分钟。

4、 最好是在环境优美的地方散步，在树木和鲜花小山的旁边。最好在医生的指导下进行。

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