欢迎观看本篇文章，小新来为大家解答以上问题。单杠的练习方法，单杠的练习方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 引体向上

2、 能完成一个以上的都要练引体向上。按照自己完成的最大量练一次，休息一会儿再练1 ~ 2次。如果只能做完一个，就需要反复做，最好是6 ~ 10次。

3、 水平梯形偏移

4、 在平梯上移动，双手每次向前移动一格，双手交替移动。移动一个横梯一次，练习4 ~ 5次。

5、 屈臂挂式练习器站在凳子上，双臂完全弯曲握住杠，双手分开与肩同宽，使杠在下巴下方，然后做一个双脚离开凳子的静态挺拔挂姿，但下巴不允许挂在杠上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4遍。

6、 倾斜身体

7、 要求杠面与乳头平齐，双手分开与肩同宽，两脚向前蹬地，使两臂与躯干成90斜挂。同伴压两脚，做屈臂引体向上，使下巴接触或超过杠，再恢复一次伸臂。30 ~ 45次为一组，练习3 ~ 4组。

8、 仰卧褶皱

9、 弯曲和伸展手臂(抬高脚的位置)。一人在低单杠上做仰卧悬挂姿势，另一人托住脚踝或小腿，将锻炼者的脚抬高至水平位置(或将锻炼者的脚放在稍高的装置上)。拉25 ~ 40次为一组，练习3 ~ 4组。

10、 根据个人力量选择用手或手的爬杆或爬绳，每次爬5-6米，练习3-4次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

版权说明： 本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

标签：