大家好，精选小编来为大家解答以上问题。笑脸哥，笑脸臀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 在健身球上练臀大肌

2、 在健身球上屈膝90度，双脚并拢。单独做这个动作可以锻炼臀大肌，臀大肌是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成这个动作。

3、 侧抬腿

4、 侧躺在地板上，抬起一条腿。这个练习是为了练臀部较小的两个肌肉群，——臀中肌和臀小肌，你只需要抬高双腿。

5、 后腿抬起

6、 双手触碰一条腿的膝盖，另一条腿向后平举。直上至最高点，再下至最低点，但不要触地，反复运动即可。

7、 臀部桥

8、 首先，躺在平板上，只有肩膀和脚接触底部，尽量把屁股抬起来。一定要足够往上走，感受臀部的力量。

9、 练习开始

10、 起步还可以锻炼肩部、臀部和核心肌群。如果你想燃烧脂肪，锻炼肌肉，那就赶紧开始吧！动作要领：发挥腹肌保护下背部。张开手指，保护手腕。

11、 骑马姿势

12、 骑行姿势练习以大腿和臀部为重点，以一定的动作为基础。你的大腿应该尽可能与地面平行。虽然你会感到酸痛，但请握住它们。新手可以坚持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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