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1、 1.先吸气，使膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面平行，然后双手垂直弯曲，使手肘尽量抬高，膝盖和脚趾朝向前方，拇指指向身体内侧。

2、 2.慢慢呼气后，把重心放在右脚上，左脚的脚趾会踮起脚尖，然后结合双臂向上抬起，对我们的胸肌有很好的收紧作用。

3、 1.首先双手向前伸直，上身平躺在地上，身体尽量拱起。

4、 2.然后保持上半身不动趴在地上，弯曲手臂和手肘，向后推，然后伸直抬高。慢慢放下你的手、脚和上身，但不要接触地面。这组动作重复10次，重复5组练习。

5、 1.让身体平躺在地上，双脚并拢弯曲，双臂保持L型，与肩膀保持一条直线，哑铃微微向内倾斜，然后垂直抬起，收缩胸肌。

6、 2.将手中的哑铃稍微向内倾斜。把它们放下一段时间后，就可以继续运动了。这个动作重复多次，有很好的锻炼效果。

7、 作为瘦身女王，郑多燕的名字在世界范围内更加家喻户晓。今天就为大家推荐瘦身女王郑多燕的终极裸泳运动，让全身的肌肉都得到锻炼，从而快速燃烧体内脂肪，轻松展现你的S曲线。

8、 行动一

9、 身体向下弯曲，上半身保持向前的姿势，臀部与下半身成直角倾斜，双手向前伸直，保持姿势让上半身上下波动。

10、 行动二

11、 右手向前伸直，左手向后伸直形成垂直水平线拉伸身体，上身上下运动。

12、 行动三

13、 然后换边，让左手向前伸直，右手向后伸直，形成一条垂直的水平线来拉伸身体，同时上半身上下运动。

14、 四个动作

15、 然后双臂最大限度张开，水平向两侧，上身上下起伏。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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