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1、 将标枪斜握在手掌上，拇指和中指放在标枪手柄末端第一圈的上缘，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在手柄上。也可以用拇指和食指按住标枪手柄末端第一圈的上缘，其余手指按顺序放在手柄上。握枪的方法是弯曲手臂，把枪举在肩上。臂与臂的夹角约为90度，略高于头部，略低于枪尾。

2、 预跑阶段，预跑阶段主要是加速。跑进中上体时，身体微微前倾，前脚掌着地，大腿抬得更高，用力后推，动作轻快有弹性。拿枪的手臂会随着跑步节奏自然地随着左臂前后摆动，配合下肢动作，这样就可以在加速时进入投掷步。

3、 最后，投掷步第三步后，右脚着地，由于惯性，臀部快速向前移动，超过右腿支撑点后(左脚不着地)，右脚开始发力。左脚着地，形成左脚到左肩的左支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿继续推动右髋加速其投掷方向的运动，使髋轴超过肩轴。同时臀部拉动肩轴向投掷方向旋转。当肩轴向投掷方向旋转时，投掷臂向上转动，带动前臂和手腕向上转动。上半身转向投掷方向时，形成“全弓”姿势。此时，投掷臂在身后，约与肩同高，几乎与躯干成直角。

4、 弯曲的左腿快速而有弹性地推动，同时胸部尽量向前推，前臂向前带动做出爆发性的“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用在标枪的纵轴上。

5、 标枪离手的一瞬间，手腕和手指的主动动作可以使标枪沿纵轴顺时针旋转，这样可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑行效果。

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