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1、 头部和躯干运动：眼睛保持平直，颈部和肩部放松，上身微微前倾或直立。手腕放松，两臂弯曲，大小臂约90，以肩关节为轴平行有力地前后摆动。摆臂动作要适应腿部动作，快速大幅度向前摆动，带动肩部不同程度地沿脊柱前后扭动。

2、 摆动腿动作：摆动腿借助跑步的惯性，带动同侧腿以髋关节力放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特征。大腿的高度应该几乎垂直于上身的倾斜线。摆动双腿大腿主动下压，前脚掌主动刮地，使脚掌快速有力地落到身体重心投影点前的适当位置。落地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节微屈，脚跟离地一定高度。脚着地后，膝盖和脚踝继续弯曲，脚跟下沉，有利于身体重心的快速前移和后蹬动作。

3、 后蹬：后蹬是前进的主要动力。后蹬包括三个关节：伸展臀部、膝盖和脚踝。后蹬包括蹬速、蹬度和蹬向。在短跑中，蹬伸速度最为重要，这是现代短跑技术的主要特征，充分发挥踝关节的最后蹬伸力量。

4、 跑步时动作要轻快协调，强调向前摆动手臂和腿的速度，要求放松，步幅大，频率高，向前效果好(长步约7至8英尺，步频每秒5步以上)。

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