大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。如何瘦腰和大腿，如何瘦腰这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、和大家分享一下瘦腰的方法。

2、趴在地上，用小臂的力量支撑地面，然后脚尖也要看支撑地面，抬起腰部，腰不可以贴在地面上，要用腹部的力量支撑住身体。

3、每次做这个动作，坚持的时间越长越好，这个动作是为了锻炼腹部肌肉的。

4、平躺，然后打直双腿向上举，让腿和身体呈九十度，脚也要打直。

5、提臀，收腹，臀部与地面要有一定的距离，这个锻炼方法，是为了剪掉小腹的赘肉。

6、站直了身体后，打开双脚，使双脚打开的距离和肩部的宽度一样，双手平放在胸前（一个胳膊搭在另外一个胳膊上）。

7、向侧面弯腰，经常这样做，可以剪掉腰部侧面的赘肉。

8、多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多运动，就可以瘦下来了，最好经常转呼啦圈，坚持这样的运动，才能拥有满意的腰围。

9、仰卧起坐。

10、大家如果觉得之前介绍的动作有难度，那么大家可以适当的做一些仰卧起坐。

11、穿高腰的衣服。

12、如果你的腰比较粗，又希望马上可以穿衣服好看，一定要穿腰比较高的衣服，有腰带的最好，因为这样就可以挡住腰部，而显示出来的是腰部最细处。

13、刮痧。

14、刮痧对瘦腰有很好的效果，所以大家可以找专业人员刮痧，只要坚持，就一定可以瘦下来。

15、比较简单的方法：减腰腹分为外在和内在的瘦法！外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。

16、至于怎样做，建议有三：一、饭后起立。

17、吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。

18、站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

19、二、采用腹式呼吸。

20、也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。

21、一开始不习惯，慢慢就好了。

22、三、仰卧起坐。

23、很老土的方法吧？但是绝对行之有效。

24、我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。

25、个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。

26、内在：多吃清肠的食物。

27、肚子里的油清少了。

28、自然就达到目的了。

29、使用药物作为辅助，经典减肥胶囊，这个产品是很不错的。

30、我正在使用，方便简单，效果好。

31、到网上搜一下看看吧。

32、你可以列在减肥计划之内。

33、祝你早日成功！学会这几招拥有小蛮腰。

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