大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。孩子如何长胖，如何长胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1.身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

2、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

3、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

4、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

5、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

6、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

7、2.饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

8、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

9、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

10、不少瘦人喜欢晚上晚睡，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

11、还要注意的是个人心理健康。

12、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

13、相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

14、3.适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

15、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

16、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

17、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

18、■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

19、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

20、如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

21、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。

22、排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

23、增肥者的饮食1.高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。

24、少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

25、2.摄入热量的分配必须科学。

26、人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

27、3.蛋白质：选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。

28、例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。

29、如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。

30、植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。

31、但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄激素分泌。

32、建议不作选择！4.糖类：增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。

33、每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上5.脂肪：应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。

34、例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。

35、还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

36、6.进食建议：总脂肪<30%总热量饱和脂肪<10%总热量单元不饱和脂肪 10％～15％总热量多元不饱和脂肪<10%总热量增肥者的运动增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。

37、借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。

38、你好快速的长胖，一定要合理的三餐饮食，适当的运动。

39、适当增加饮食，减少运动量。

40、喝猪油，然后睡觉快速长胖建议多吃一些高脂肪、高热量的食物，宜多吃一些甜品。

41、想要快速长胖建议多吃一些肉类性的食物，例如吃猪肉、牛肉、羊肉、兔肉、狗肉等食物，适当的多吃一些鱼肉、鸡、牛奶、豆浆、豆奶、蛋白、宜多喝一些骨头汤、鱼汤、排骨汤等食物，经过一段时间的饮食调理治疗是会引起机体发胖的。

42、 要注意休息，不要活动，可以快速的使身体长胖。

43、在给身体做增脂同时，应注意定期去医院做血脂化验检查，防止引起高血脂或高胆固醇等病症的发生，不利于身体的健康。

44、希望我的回答对你有所帮助，望采纳。

45、多吃高糖、高蛋白、高脂肪、高热量的食物，少运动，不熬夜，很快就能胖胖的。

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