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1、首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。

2、先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

3、　　没有瑜伽基础的朋友在进行扭转姿势的练习的时候一定要注意身体的极限，千万不要为了追求动作的标准化，而过分的拉伸身体。

4、　　在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。

5、腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。

6、这有助于防止脊柱的塌陷。

7、在脊柱的扭转姿势中，尽量保持脊柱伸直(当然会有一些特殊的姿势，尤其是反向姿势，如反向弓步等。

8、).弓背了，脊椎就不直了，脊椎就不能完全伸展，局部椎体的空间就会被压缩。

9、当然，做得好的扭转也会在椎体之间打开更多的空间，让脊柱更健康，更有活力。

10、瑜伽的所有体式都是在延展的基础上进行的，扭转也不例外，扭转之前要充分地延展脊柱，然后从肚脐的位置开始转，注意不是从胸椎的位置转，推荐一个简易脊柱扭转的视频作为借鉴。

11、固定根基。

12、腰椎是很少参与扭转的，所以体式扭转时，应从肚脐开始向上扭转，慢慢再到颈椎处。

13、稳固根基不是说身体要保持僵硬，身体顺畅呼吸，慢慢启动收束法，为舒适的扭转身体做准备。

14、想锻炼扭转体式，首先需要了解它的锻炼体制以及基础知识，再加上系统的计划。

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