大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。月经期间怎样减肥最快有效，月经期间怎样减肥最快这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、减肥=饮食+运动下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲，月经期间怎么减肥。

2、月经期怎么吃生理期消化能力变弱，抵抗力也会变差，饮食清淡为主。

3、多吃富含铁与蛋白质的食物如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等，优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。

4、多吃高纤维食物富含纤维的食物能够促进激素排出，增加血液当中的镁含量，可以缓解经期不适。

5、如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。

6、少吃甜食经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别，高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛，但要尽量少吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪囤积。

7、不吃油炸食品经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。

8、此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮。

9、忌生冷食物生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩，进而血液流通不畅引发腹痛，甚至痛经。

10、所以来例假时千万要忌生冷食物哦~多喝热水多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。

11、减肥遇上生理期，建议少喝红糖生姜水，一天一杯就够了。

12、红糖和白糖的含糖量一样，喝下去也是妥妥的热量。

13、2、月经期间怎么运动生理期除饮食上的注意之外，也可以适当运动，肌肉在收缩和舒张活动后，能帮助体内经血加速排出，还可以起到减肥的效果。

14、需要注意的是，生理期不适宜大量运动或高强度的运动，时间不宜太长，动作幅度不宜太大，散步就是很好的运动方式。

15、生理期结束后的1-2周，体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力也会增强，适宜运动燃脂。

16、这时候就可以加大运动强度，如跑步、跳操等，加速脂肪代谢。

17、月经期很容易出现痛经啊或者是身体不适等情况，但是你知道吗，女性月经期减肥是很有效果的哦，很多人都不知道，选择对了一些饮食的方式和方法就可以起到很好的减肥效果哦，下面就来看看这些减肥饮品吧。

18、韭汁红糖饮鲜韭菜300克，红糖100克。

19、将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。

20、红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。

21、温经补气。

22、适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

23、女性减肥可以选择这样的饮品，补给可以缓解痛经，还可以有补气血，减肥的效果。

24、当归生姜红枣茶姜、当归、红枣、枸杞、红糖。

25、当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。

26、大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。

27、糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。

28、这样的茶品可以有很好的补气血的作用，还可以有调经止痛的功效呢，对于润肠通便有好处，还可以起到很好的促进代谢的效果。

29、姜枣红糖水干姜10克，大枣、红糖各30克。

30、将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。

31、喝汤，吃大枣。

32、温经散寒、缓急止痛，适用于寒性痛经兼呕吐者。

33、关于女性月经期减肥的一些饮品，大家都学会了吧，也知道它的营养价值了，所以在平时的时候我们可以多吃一些这样的食物，不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以改善体质，对于补气血，减肥有一定的好处，增强人体的免疫力哦。

34、　　1.经期补充温性水果　　女性朋友要想在经期阶段进行减肥，可以多吃一些温和属性的水果。

35、可以多吃一些苹果，柑橘等水果之类食物，水果中富含的非常丰富的微量元素以及营养物质，可以被人体所吸收.　　2.经期进行瑜伽锻炼　　女性朋友在月经阶段也千万不要进行一些剧烈的体育运动。

36、否则可能会给女性朋友带来很大的腹痛感。

37、但是适当的进行一些运动能够改善自身的身体技能。

38、促进体内的血液循环，有利于经血的排出。

39、　3.规律作息有助于减肥 女性朋友在月经阶段一定要保证自身充足的睡眠，建议女性朋友每天的睡眠时间保持在八小时以上，可以使自身的身体得到充分的休息，恢复苗条的身材，还可以提高自身第二天的工作学习和生活效率。

40、以上就是月经期间减肥的方法，另外如果月经期间如果有痛经，经量异常的情况，就不要先减肥了，最好是先服用金巢安来调理，可以起到调理月经，改善内分泌的作用，坚持服用1-2周期，月经就能恢复正常。

41、经期是不建议减肥的。

42、月经是女性体内激素水平的变化，使子宫内膜增生，最后脱落引起的出血，这是正常的生理现象。

43、经期对女性来说是相对脆弱的时候，子宫出血会引起腹痛等许多不适，身体抵抗力下降，此时减肥可能会引起身体的不适甚至是疾病。

44、建议经期要合理膳食，避免过度劳累，避免饮食辛辣刺激的食物，要保持愉快的心情，因为身体健康是最主要的。

45、例假期间体重难免会上升，避免剧烈运动，例假结束的一周是减肥的黄金窗口期，把握好这个时间段，创造热量缺口会有不错的瘦身效果。

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