大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。如何增高最有效的方法，长高方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。

2、适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

3、才能使增高成为可能！2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。

4、但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。

5、但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

6、3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。

7、不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。

8、如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。

9、强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！5，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。

10、牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。

11、除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。

12、豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。

13、大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。

14、中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。

15、大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。

16、当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。

17、补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。

18、多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。

19、6，如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。

20、运动篇篮球（没事就多打打篮球，既可长高又可放松心情）2、摸高（睡前半小时，分五组，每组20个）3、悬垂4、跳绳（我的选择）5、游泳饮食篇（跟大家推荐几个利于长高的食物）花菜：钙含量丰富，同时也含有维生素C西兰花：补钙补铁，促进身体生长发育西红柿：含有丰富的维生素，提高身体免疫力豌豆：含有大量微量元素，利于骨骼和大脑的发育生活篇每天早晚各一杯牛奶 （补充日常营养，睡前喝还有助眠的功效）2、吃一个鸡蛋（补充蛋白质）3、饭后吃个苹果（加快身体消化）4、多吃些新鲜蔬菜水果（补充维生素）5、每天做一小时运动（促进身体新陈代谢）6、多喝水，多喝水，多喝水（2000ml以上）7、补充钙是最重要的，补钙不仅可以加强骨密度还有助于长高，我吃的是我哥给我买的一种乳钙，叫卡歌嚼嚼乐，有一说一，味道是真的好吃，就冲这味道，我直接爱了呀！禁止事项晚餐一定不要吃太饱，适量就行忌辛辣、油腻、重口味的食物（会加重肠胃负担，不利于消化）一定不要熬夜！！！（这点很重要‼️）不要过度运动（容易引起骨骼疲劳，反而适得其反）抽烟、喝酒压力过大，经常自卑很多人的自卑、不自信，大部分源于身高，这点我是深有体会的，所以我把我的方法分享给你们，希望你们少走些弯路，更多一点自信，加油！。

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