大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。无氧运动有哪些在家里可以做的，无氧运动有哪些项目这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

2、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

3、无氧运动是相对有氧运动而言的。

4、无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

5、无氧通常指一些高强度，时间短的运动。

6、简单来说就是撸铁，器械，力量训练。

7、但是根据练的东西不同又可以分化一些不同东西。

8、常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

9、高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

10、简单说无氧就是短时封闭细胞的氧气循环系统，达到短时间内能量疯狂输出而不补充的状态，有氧则是有输出有补充。

11、一般情况下无氧的能量提供更加狂暴，但是持续时间短，有氧能量输出较为平稳，但持续时间长。

12、值得注意的是，无氧和有氧是可以互相转换的，不是单独独立的两种输出状态。

13、无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。

14、这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

15、无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。

16、乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

17、无氧代谢运动一般不能超过两分钟。

18、很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

19、祝您生活愉快在健身房进行的运动项目，大部分都是无氧运动的，因为运动强度大，对我们减肥减脂以及我们的骨骼还有肌肉的生长都是比较有效的，如罗马椅的罗马挺身动作就是属于无氧运动哑铃是有重量的，所以关于此类的负重动作，一般都是属于无氧运动动作。

20、铃划船、杠铃直腿硬拉、平板杠铃卧推动作等平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,但是能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。

21、无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动。

22、比较常见的无氧运动有赛跑、深蹲、投掷、拔河、跳高、跳远等等。

23、而无氧运动的特点是持续时间比较短、消除疲劳时间长等。

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