1、双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。腹肌训练的时候，尽量采用跪姿姿势。同时手臂不要完全伸直，要有刻意弯曲。 　　2、臀肌发力使髋关节伸展向前推，手臂尽量伸直，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持核心紧。 　　3、训练部位对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。 　　【相关文章】 　　★ 鸽子汤禁忌放什么相克 　　★ 滑轮的作用是什么（动滑轮的作用是什么） 　　★ 四月二十八是什么日子（四月二十八号是什么日子） 　　★ 管彤老公简历（管彤老公的个人资料） 　　★ 什么人不能喝青钱柳茶 　　★ 什么人不能喝焦枣

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